3 СОВЕТА на ПЕРИМЕНОПАУЗУ⠀
Все 3 совета мы соберем в 3х статьях, на которые здесь будут ссылки. А пока - это начало темы.
Перименопауза это период 5-10 лет до фактической остановки месячных. Пред климакс так сказать. Условно это 40-45 лет в среднем, хотя тут будет большой разброс.
⠀
Это время когда мы, женщины, уже начали стареть. Но симптомы перименопаузы еще не так очевидны и многие этот момент упускают. А оно и у врачей терапевтическое окно возможностей. И у нас самих - это окно улучшения привычек. Чтобы стареть активнее и безболезненнее в будущем.
⠀
1. ПЕРВЫЙ СОВЕТ: заведите себе КАЛЕНДАРИК ЦИКЛА
Нет, не тот чтобы заметить беременность. Хотя и это важно контролировать. А тот календарик, который поможет заметить первые изменения длины, интенсивности кровотечений и изменения нашего самочувствия.
Тут наши месячные станут индикатором того, как организм воспринимает снижение и колебания гормонов. И во многом - это явный предвестник будущих вопросов. Кто то заметит скачки давления. Кто то мигрени. А кто то подкрадывающуюся бессонницу.
⠀
Я веду этот календарик с 38 лет. Это было мое время большого стресса от иммиграции. И время необычных для меня тяжелых месячных. И не смотря на то что сейчас я чувствую себя намного лучше в 40+. Я не расслабляюсь, понимая, что с возрастом еще никто не помолодел. Продолжаю изучать себя, и улучшать.
⠀
Мониторю длину цикла. Она будет сокращаться в перименопаузе. Это один из первых симптомов перехода
Обильность выделений и болезненность цикла
Мониторю ощущения на овуляцию, на месячные
Выраженность ПМС
Это не сложно, - пару предложений записать. Но зато поможет вам гораздо лучше узнать (и ощутить) свою природу. Быть хозяйкой своего тела, а не невежественной гостьей. Это натолкнет вас на много инсайтов. Покажет как ваш вес, стиль питания, интенсивность тренировок, количество шагов, влияют на ощущения во время цикла.
Например болезненность. Это же не норма. В разные периоды жизни, с разным жиром на теле, с разным обьемом движения и сна - можно иметь совершенно разную симптоматику. Боли - это во многом сигнал о воспалении. Если они усиливаются то похоже и воспаления в организме больше. И как вы понимаете, это навряд ли был план эволюции. Поэтому и не окей, без разбора, глушить дискомфорт обезболивающим.
⠀
Получив эти данные через наблюдения вы откорректируете жизнь в более здоровое русло. Продлите свою молодость и хорошее самочувствие. Гормональный переход требует навыка. И через календарик цикла - мы новым навыкам и обучимся.
Ведь терапию менопаузы доктора осуществляют как раз не по гормонам. Не по анализам слепо. А во многом по симптомам и самочувствию. Можно иметь нижний плинтус гормонов, но цветущий вид и поддерживать высокую активность. А можно наоборот. Отгребать на еще вполне высоких цифрах уже в 38 лет, или моложе, как у меня было от стрессов.
Если вам нужно больше поддержки в этом вопросе, то обращайтесь ко мне за индивидуальной консультацией здесь. Я же готовлю продолжение этой статьи. Где мы продолжим обсуждать эти 3 СОВЕТА на ПЕРИМЕНОПАУЗУ⠀. О роли силовых и кардио тренировок. И о питании.
⠀
Comments