Как побороть целлюлит: 3 действенных шага
Мы уже разобрались, что целлюлит — это болезнь женская, по сути гормональная (начало здесь). У женщин более нежная кожа, по сравнению с мужчинами. С возрастом их соединительная ткань истончается и из нее, как кулич из формы, вылезает жировая ткань. Сменить пол мы не можем. Зато можем поменять привычки и образ жизни, чтобы улучшить внешний вид и здоровье. Как лечить целлюлит с помощью питания, рассказывала в предыдущей статье. Сегодня поговорим о циркуляции и активности, которые также нужны для полной победы над болезнью.
Шаг 1: Увеличиваем мышечную массу. Мускулы выполняют скульптурную роль, они тянут соединительную ткань, чтобы не проявлялись возрастные деформации. Если мускулов нет, даже при низком количестве жира, тело будет дряблым.
Рыхлое тело — типичная проблема для женщин 40+, которые обращаются ко мне за консультациями.
Чтобы избавиться от целлюлита, надо не только снижать жир, но и увеличить количество мускулатуры. И это хорошо, в целом, для нашего здоровья (ведь целлюлит — это просто внешнее отображение внутреннего воспаления). Поэтому любой кубический сантиметр мускулатуры для нас, девочки, на вес золота.
Мышечная ткань не гарантирует, что целлюлит на бедрах или ногах исчезнет. Но сильные мышцы под бугристыми участками точно сделают кожу более ровной. В своей программе СУШКА я сделала упор на упражнения анти целлюлитного характера.
Нарузка там комбинируется так, чтобы во время похудения женские проблемные зоны приобретали усиленный тонус. Это важно, так как не всегда после диет люди имеют упругую фигуру, особенно в зоне бедер и ягодиц. Записывайтесь на следующий поток. И в любом случае - начинайте свои силовые тренировки как можно быстрее. Время здесь работает против нас, девочки.
Шаг 2: Настраиваем питьевой режим.
Целлюлит — это воспаление / отек. Он говорит о дисбалансе жидкости в организме. И решить эту проблему можно, потребляя достаточное количество воды.
Если вы будете пить больше, вы увеличите круговорот жидкости в теле. Получая больше жидкости, организм прекратит задерживать ее в теле, а значит уйдут отеки и противные бугры под кожей. Конечно, чтобы убрать целлюлит, нужно знать какие продукты исключить. Но множество людей с неровной кожей еще и хронически обезвожены. Они не ощущают это, пока молодые, но с возрастом проблемы накапливаются.
Ежедневная норма — 30 мг жидкости на 1 кг веса. И очень часто что пить надо еще больше. Так как это спокойная норма без учета тренировок, усиленого потения и других нагрузок на организм. В том числе естественных, по месячному циклу.
Женщинам в весе 65-70 кг нужно примерно выпивать 2 литра воды (а не кофе или других напитков) в день.
Важно делать это в первые 10 часов после пробуждения. Потому что с утра мы максимально обезвожены. Днем мы так подстегиваем работу органов и восстановление от ежедневных дел и тех же силовых тренирвок.
А ночью мы пытаемся крепко спать, без вставания в туалет. Отсюда это правило - выпить свою норму за первые 10 часов, а не на ночь.
Однозначно, увеличивая циркуляцию жидкости, вы снизите воспаление с теле, а значит сможете побороть целлюлит.
Шаг 3: Больше двигаемся. Жители больших городов, которые работают за компьютерами, в среднем делают 3 тыс. шагов в день. И это катастрофа! Доказано, нашему организму на химическом уровне необходимо выполнять 10-15 тыс. шагов ежедневно. Это то количество которое делали наши предки и под которое рассчитан наш организм. Отсутствие активности приводит к ухудшению кровообращения, увеличению отечности и целлюлиту на ногах.
Бытовое движение, активность, шаги делают огромный вклад в улучшение циркуляции для победы над болезнью. Вставайте во время работы, делайте перерыв на ходьбу, ходите по лестницам, растягивайтесь, подключайте умеренные физические нагрузки. Вся ваша бытовая активность — отличный рычаг влияния на апельсиновую корку на ваших бедрах. Не говоря уже о том, что бытовая активнсоть сжигает каллории и максимально помомгает нам худеть.
Конечно, все индивидуально. Кому-то поможет массаж. Потому что есть молодость и дефект устраняется через тонус кожи. Кому-то максимально хорошо сработает питьевой режим и увеличение движения, потому что отеки сразу уберет. Но если вы подойдете комплексно - почистите рацион, повысите циркуляцию жидкости в организме и подключите правильные тренировки, вы увидите кардинальные изменения. Улучшения кожи начнутся уже за считанные недели и будут накапливаться, увеличивая красоту и здоровье по жизни. Гарантирую!
Хотите продвинуться в лечении целлюлита, построить тело мечты быстро и без откатов? Обращайтесь за консультацией сюда. Составлю персональный план по борьбе с целлюлитом, дам рабочие схемы и мотивацию.
Comments