КАК БОРОТЬСЯ с ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ

Эмоциональное переедание - это когда мы едим не по физиологическим потребностям. А пытаемся заесть плохое настроение, или стабилизировать свои эмоции с помощью еды.

В статье - мои базовые, но действенные советы, с позиции тренера. Я работаю больше 11 лет над здоровым похудением и оздоровлением клиентов. Вижу на опыте симптомы эмоционального передания. И помогаю клиентами найти свои, более здоровые ответы. На вопрос: "У меня эмоциональное или компульсивное переедание - что делать?"

1) ВАМ НУЖЕН ХОРОШИЙ СОН

Недосыпание портит наши пищевые привычки. И сопротивляться пищевым соблазнам очень тяжело если мы хронически не восстановлены. В усталом состоянии наша психика не имеет ресурса на внедрение здорового, режимного питание. И выходит что недосып - усиливает стресс. И провоцирует деструктивные способы агшения такого стресса.

Переедание - это быстрый выход для психики. Но это скользкая дорожка елси мы хотим быть здоровыми и ркасивыми. И поэтому в длинной перспективе - такие качели лишь усиливают стресс. Пусть ваш крепкий сон станет приоритетом. Здоровый восьмичасовой, крепкий сон, уже сам по себе поможет вам устранить эмоциональное переедание. Или как минимум уменшит частоту этих неприятностей 👌

Хороший сон - это ресурс силы воли для здоровых привычек

2) ЧЕТКИЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Установите комфортные основые приемы пищи. Назначьте их в свое типовое время. Условно, должны помочь ~3 полноценных приема пищи.  Состоящих из большого количества белка, большого количества овощей и здоровых углеводов типа каш и цельно зерновых продуктов. 

Тут вам хорошо было бы ещё разобраться с вашими калориями, белками жирами и углеводами. Понимать ваши норму и стремиться соблюдать эту норму на долгих промежутках времени.  Ведь именно это сохраняет наш здоровый вес. Разбиритесь с этим, либо обращайтесь к специалисту который вам поможет. Я делаю эту услугу, заходите сюда. Помогу вам с комофртным меню и тренировками против стресса. Вместе намного проще бороться с эмоциональным перееданием.

Приницпы здоровой тарелки помогают устранить эмоциональное переедание

3) ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ

И если нормализация сна и здоровое меню для вас не работают либо не работают достаточно - обратитесь за помощью к профессионалам. Наймите психолога, или психотерапевта. Не стесняйтесь использовать поддержку с психологической стороны.

Мы живём сейчас в режиме большого стресса. И большинство из нас с этим стрессом не справляются. Отсюда ожирение в мире и ухудшение здоровья. Все начинается с головы, поэтому подключать специалистов для помощи голове не зазорно, - а важно и нужно! 🤓

Психологическая помощь это шаг к здоровью

РЕЗЮМИРУЯ: В своей работе тренера я вижу что источник всех наших проблем кроется в нашем мышлении. В психологических шаблонах поведения. Чем раньше вы поймёте что голова здесь играет ключевую роль и начнёте помогать ей стабилизацией сна, чётким режимом питания, и психологической помощью -  тем быстрее вы придёте к здоровому весу и к качественной жизни 💝